trening bez

[...] to był pryszcz Chyba muszę zacząć się z nią umawiać na siłkę, żeby mieć stale kopa motywacyjnego Jako, że dobiłam do końca planu wraz z dobrowolnym przedłużeniem go o 2 treningi czy mogłabym prosić kogoś o poradę odnośnie wyboru jakiegoś innego planu treningowego? Trochę przeglądałam, ale szczerze mówiąc nie wiem które ćwiczenia tak [...]

Wiecie co, z ciekawości zrobiłam zdjęcia i stwierdzam, że faktycznie brzuch trochę się schował w porównaniu do zdjęć wyjściowych Co do interwałów to oczywiście staram się i będę się starać machać jeszcze szybciej, chociaż wolałabym uniknąć pawia, żeby to siary sobie nie robić przypadkiem ŚRODA 5.01.11 DIETA Dzień wysoki ~1800 kcal 1. Płatki [...]

***DZIEŃ 12*** PODSUMOWANIE: TRENING SIŁOWY: - Pierwszy trening siłowy myślę że udany, czas 90min (zapoznanie się z ćwiczeniami i z obciążeniem) Łączna ilość powtórzeń szacuje między 8 - 12powt. Plan A *wyciskanie na płaskiej sztangą 3serie 40kg/60kg/60kg *unoszenie hantli bokiem 2serie 7kg/8kg *wiosłowanie sztangą 3serie 15kg/15kg/15kg [...]

[...] (jedna ręka na kettlu) 4 bottom up 8kg 5 mc jednorącz 16kg +zestaw na brzuch MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2fe3dc6620d412298025cf7e64ecb58.png Dalej planuję wziąć takowy trening %-) (chociaż czuję że do poprzedniego kiedyś jeszcze wrócę, bo polubiłam go , a czuję że można było duuużo więcej tam zrobić) TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. [...]

[...] to wyciskanie w leżeniu na poziomej ławce, wyciskanie na szerokość barków, wąskie i pompki na poręczach. Rezygnujesz również z obciążania prostowników ramion na innych treningach niż klatka piersiowa. Po trzecie rezygnujesz z wytrzymałości czyli 8-10 powtórzeń w serii oraz ze zbyt długiej rozgrzewki. Po czwarte: na jednym treningu, [...]

Wczorajszy trening: Rozgrzewka dla połamańców Seria rozgrzewkowa: MC: 29(10), 39(5), 49(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 8(10), 14(5), 18 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), 26(5), 30(3) Wypady: 2x6(10), 2x8(5), 2x12(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 21(3) właściwa: MC: 61(6), 57(6), 51(8) Wyciskanie sztangi stojąc: 24(6), 22(7), 20 (8) [...]

[...] dzień wysoki :-) Czyli w dniu średnim dorzucasz 15% do zapotrzebowania z węglowodanów. Czyli teraz masz pi razy drzwi 2500kcal i 280g węgli :)) Rozkład dni w zależności od treningów. - DNT, bic+tric, aero – dzień niski - Nuki – dzień wysoki - Reszta – dni średnie I to, na co wszycy czekają, czyli TRENING %-) Po namyśle stwierdziłam, że nie [...]

[...] zbędny Słonecznik, nasiona 40gr Przedtrenigowy: Ryż brązowy 70gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr Oliwa z oliwek 5gr warzywabez warzyw i oliwy TRENING (aero) zaraz po treningu białko 30 gr Potreningowy Ryż biały 60gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr Posiłek IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr Oliwa z oliwek 15gr warzywa [...]

[...] i francuskie talerzem w staniu na triceps, czyli łącznie 50powt na biceps 50 na triceps... Seria po serii, bez przerwy wypoczynkowej ;-) Trening zajął mi około 40minut, po treningu 65minut aerobów na crossie i rozciąganie, które przez ostatnie 2 dni zaniedbałem... Jutro wypada mi dzień wolny od treningu, ale myślę nad ruszeniem się... dam znać [...]

[...] / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg +12min interwałów tak jak wcześniej wspominałem dzisiaj wybrałem się do Przemka na oględziny, przy okazji machnąłem trening, żebym już nie musiał tego robić u siebie W wyciskaniu na poziomej zapas zdecydownaie się skończył, nawet nie wiem czy w ostatniej serii nie poszły tylko 3 ruchy, [...]

Dzisiaj poleciał pierwszy trening w tym tyg, dałem sobie plecyki i biceps, w piątek zrobię klatkę, barki i trica, a w sobotę nogi. Przy okazji lecę maksy w trójboju do kolejnego konkursu, ale jest to raczej 90% a nie typowy maks. Także dzisiaj na pierwszy ogień dałem ciągi, poszło 215 leciutko, z tym, że robiłem go bez pasków, bo są [...]

[...] 8x68kg / 8x68kg / 10x60kg / 12x53kg 7. Prostowanie przedramion nachwytem 3x10 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg +20min aerobów tym razem zapobiegawczo dałem Metafen przed treningiem i obyło się bez żadnego bólu, jedynie po skończeniu ostatniego regresu na skosie przez chwilę poczułem, że coś jest nie tak, ale moment przeszło trening bardzo [...]

[...] cały stos x 20 20x90kg 7b. wspięcia siedzac 4 x 20 wspięcia stojąc bez ciężaru x max 20x40kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=BsjW9de7o98 a to już dzisiejszy trening, naprawdę mega się ucieszyłem jak zrobiłem parę serii wstępnych i przy ułożeniu low bar nie czułem żadnego bólu w łokciu :-) Stwierdziłem, że warto spróbować no i [...]

[...] 20x100kg 20x100kg 7b. wspięcia siedzac 4 x 20 wspięcia stojąc bez ciężaru x max 20x40kg 20x60kg 20x60kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=6VDgu1qStBY ostatni trening tym planem, od niedzieli ruszamy z końcówką masy :-) siady poezja, udało się siąść z tą 200tką 8 razy co jest dla mnie świetnym wynikiem, później regresy jeszcze [...]

[...] uginanie na maszynie 12 / 10 / 8 /8 6a. Wspięcia na maszynie 4x15 100kg 6b. Wspięcia jednonóż z hantla 4x15 10kg 6c. Wspięcia obunóż na maszynie 4 x max max wczorajszy trening w Łodzi, gdzie spędziłem praktycznie calutki dzień od 9 do 23 mając ze sobą tylko dwa posiłki :-D ale najważniejsze, że udało się wszystko załatwić na uczelni, [...]

[...] ze sztangą 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 4a. Uginanie leżąc jednonóż 3x8 8x20kg 4b. MCNPN z hantlami 3x12 12x25kg +30min aerobów baardzo udany trening :-) mimo, że siłka na której byłem szalu nie robiła, ale udało się wszystko zrobić bez żadnych problemów. Ogólnie chyba mój najlepszy trening odkąd wróciłem z UK, [...]

[...] / 15x62kg 15x70kg / 15x70kg / 15x70kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 15 / 15 / 15 18 / 15 / 12 12 / 12 / 12 +20min cardio świetny trening :-) na szczęście obyło się bez żadnego bólu podczas frontów, więc mogłem polecieć praktycznie na maksa :-D wszystkie ćwiczenia poszły bdb, ogólnie przyznam, że z [...]

[...] 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 12x150kg +30min cardio na czczo +15min interwałów po treningu +5min cardio po treningu wypiska z wczorajszego treningu, zaraz wrzucę kolejną :-) wszystko byłoby ok, gdyby nie powracający dyskomfort w klatce w miejscu, gdzie już [...]

[...] 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 12x150kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 12x150kg +30min cardio na czczo +15min interwałów po treningu +5min cardio po treningu wczorajszy trening robiony koło 20, czyli nie najlepsza pora dla mnie, siłowo coś mega słabo poszło, ogólnie jakoś bez motywacji totalnie [...]

[...] / 8x50kg / 15x45kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 18 / 15 / 15 20 / 18 / 15 25 / 20 / 18 20 / 20 / 12 +30min cardio udany, ale jednocześnie baaaardzo męczący trening, no odcinało mnie dosyć mocno dzisiaj, przerwy między seriami też się wydłużyły, bo lekko dłużej dochodziłem do siebie po serii :-D ale jakby nie patrzeć wszystko [...]